Un cours de Pilates maman/bébé post-natal se déroule généralement en plusieurs étapes, chacune conçue pour assurer la sécurité et l'efficacité des exercices pour la maman et le confort du bébé :
1. Accueil et Installation :
Les mamans arrivent avec leurs bébés et s’installent sur des tapis de Pilates. Nous accueillons le groupe et présentons brièvement le déroulement de la séance, en s'assurant que toutes les participantes sont à l'aise et prêtes - on sait qu'il en faut du temps pour s'installer avec bébé donc on y va doucement.
2. Échauffement :
La séance commence par des exercices d'échauffement doux, incluant des mouvements de respiration et des étirements légers pour préparer le corps à l'activité physique. Les bébés peuvent être intégrés dans ces exercices ou rester à côté des mamans.
3. Exercices Ciblés :
Nous guidons les mamans à travers une série d'exercices de Pilates adaptés au post-partum. Ces mouvements se concentrent sur le renforcement des muscles abdominaux, du plancher pelvien, du dos et des bras. Les bébés peuvent être utilisés comme poids supplémentaires pour certains exercices, ou être placés à proximité, permettant aux mamans de les surveiller et de les inclure dans des mouvements doux.
4. Intégration des Bébés :
À divers moments de la séance, des exercices spécifiques peuvent intégrer les bébés directement. Par exemple, les mamans peuvent faire des levées de jambes ou des torsions tout en maintenant un contact visuel ou en jouant doucement avec leur bébé, renforçant ainsi le lien affectif. Nous savons que les petits peuvent être remuants et ont souvent leur propre agenda, donc s'il faut vous arrêter pour les nourrir, les bercer, les prendre dans les bras ... sentez vous libre de le faire ! Nous pouvons également vous aider en surveillant vos petits afin de vous permettre de profiter pleinement de votre séance.
5. Relaxation et Étirements :
La séance se termine par une phase de relaxation et d'étirements pour détendre les muscles et réduire les tensions. Les mamans effectuent des mouvements de détente tout en berçant ou en jouant doucement avec leurs bébés, créant une atmosphère calme et apaisante. si votre bébé est calme, vous pouvez tout simplement le laisser jouer sur le tapis et profiter des exercices les mains libres !
6. Clôture et Discussions :
Après les étirements, nous concluons la séance et vous aurez la possibilité de profiter de discussions où les mamans peuvent partager leurs ressentis, poser des questions et échanger des conseils. C'est également un moment pour socialiser et peut être trouver des copains pour vos petits bouts.
N'hésitez pas à nous contacter pour nous poser des question sur les cours de Pilates Maman/bébé et également comment nous trouver à Annecy.
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