Pourquoi faire du stretching ?

Le stretching : un allié essentiel pour votre bien-être

Le stretching est une activité simple et accessible à tous. Pratiqué régulièrement, il offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit :

• diminue efficacement les tensions musculaires

• améliore les performances sportives

• réduit les risques de blessures et de traumatismes

• favorise une meilleure récupération après l’effort

• limite les courbatures en stimulant la circulation sanguine et l’élimination des toxines

• augmente l’amplitude des mouvements

• améliore la posture corporelle

Au-delà des bénéfices physiques, le stretching développe la conscience corporelle, améliore la coordination et aide à mieux gérer le stress du quotidien.

Des techniques variées adaptées à tous

Il existe plusieurs types de stretching, permettant de répondre aux besoins et aux objectifs de chacun :

• le stretching statique : maintien d’une position entre 20 et 45 secondes pour permettre au muscle de s’allonger en douceur. C’est l’une des méthodes les plus efficaces et les plus sûres

• le stretching passif ou assisté : proche du stretching statique, il nécessite l’aide d’une tierce personne

• le stretching actif : consiste à contracter les muscles opposés à ceux que l’on souhaite étirer

• le stretching proprioceptif : basé sur le principe de contraction et de relaxation musculaire

• le stretching dynamique : utilise des mouvements contrôlés et des balanciers pour étirer un muscle ou un groupe de muscles

  
  

Le déroulement d’une séance de stretching

Chaque séance commence par un échauffement afin de préparer le corps et l’esprit à l’activité. Cette phase permet d’augmenter la température corporelle et de rendre les muscles plus souples et plus flexibles.

Viennent ensuite différentes postures d’étirements, choisies en fonction des objectifs recherchés : détente, récupération, mobilité ou performance.

La séance se termine par un temps de relaxation, favorisant un retour au calme et une détente profonde.

Tout au long de la séance, une respiration lente et profonde est essentielle. Elle permet de limiter les tensions musculaires, d’améliorer la circulation sanguine et d’optimiser l’apport en oxygène et en nutriments aux muscles.